Las peleas pueden hacer que las parejas se sientan emocionalmente desbordadas.
Descubra cómo manejar el estrés y las discusiones para preservar la armonía en su relación. Incluso en las parejas felices hay peleas, y a veces estas no están alineadas con sus principios. Reacciones como gritar, irse abruptamente o cerrarse emocionalmente pueden darse en las parejas más amorosas. Con frecuencia, tras estas discusiones, las parejas dicen algo como “No sé por qué hablo así cuando estoy molesto… No lo siento de verdad”. “Me gustaría escuchar con más claridad, pero no sé qué sucede cuando estamos peleando… es como si me apagara”. “Por supuesto que quiero conversar sobre esto, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.
Reacción fisiológica generalizada
Los expertos del Método Gottman relacionan estas interacciones con la “excitación fisiológica difusa” (DPA), frecuentemente conocida como “inundación”. La inundación es una respuesta corporal natural ante situaciones de amenaza. Durante la inundación, el cuerpo segrega hormonas del estrés como respuesta. Estos químicos del estrés modifican cómo actúan el cuerpo y la mente. La respuesta física a la inundación implica respiración rápida, rigidez muscular, un corazón acelerado (en promedio más de 100 latidos por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia frecuente de orinar.
Al mismo tiempo, ocurren cambios en la mente. Empezamos a centrarnos más en nuestro propio bienestar para protegernos. Esto implica que podemos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar defensivamente en vez de ser curiosos, cerrarnos en vez de abrirnos, y descalificar en lugar de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, resulta más desafiante comportarse de modo que beneficie la relación: demostrar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.
Razones detrás de la inundación: internas y externas Las relaciones pueden verse afectadas por inundación debido a factores de estrés internos y externos. Los factores estresantes externos son aquellos que tienen su origen fuera de la relación. Esto incluye el estrés por perder el trabajo, la tensión del tráfico al regresar a casa o enterarse de que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un factor estresante interno tiene lugar dentro de la relación: posiblemente usted y su pareja se sientan distantes, hayan reducido la intimidad sexual o estén teniendo más conflictos.
Cuando los estresores internos y externos exceden nuestra capacidad de regulación, se genera lo que se llama "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva a inundación. Cuando las personas enfrentan estrés elevado fuera o dentro del hogar, suelen enojarse más y tienen menos éxito al resolver conflictos.
Cómo actuar frente al estrés y el estado de inundación En sus estudios sobre parejas, John Gottman descubrió que, al estar inundado, el cuerpo tarda unos 20 minutos, lejos del factor de estrés, en eliminar las hormonas del torrente sanguíneo. Durante un episodio de inundación con su pareja, es recomendable tomar un respiro y dedicarse escort Bogotá coqueta a una actividad de auto-calma. Si nota que su pareja está experimentando un estado de inundamiento, puede ser útil permitirle tomarse un espacio, estar tranquilo y tranquilizador con él, y reconocer que está en un estado de estrés y que su difícil conversación con usted no es "intencionada", sino que está impulsada por un estado fisiológico. A menudo, enfrentamos retos para manejar esto, razón por la cual decidí escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.